女神节,请好好保护自己,好好爱自己

时间:2018-03-08 12:06:09 作者:康爱帮 阅读: 7763 点赞: 24 分享: 77

三八节到了!

在这里祝所有女性朋友

永远年轻貌美!

今天送大家保持身材的秘诀

让你无论是20岁30岁还是50岁

都能健康美丽!

成为一个精致的女人!

20岁的你

1

建立健康饮食习惯

20岁花一般的年纪,此时养成一个好的饮食习惯会一辈子跟着你。所以尝试从20+开始谨慎的选择零食,谨慎选择一日三餐的食物。改掉不吃早饭、三餐不规律的毛病。

2

补充足够的钙

补钙不只是老人的事,别以为年轻就不需要反而此时的你更加要补充足够的钙。20岁骨骼正在生长高峰期,像牛奶、豆制品、绿色蔬菜以及钙含量丰富的虾、花生、海带等食物也要多吃。今后的你一定会感激今天及时补钙的自己。

3

拒绝错误减肥法

减肥是20+女生都会做的,毕竟有了好身材才能穿漂亮的衣服,吸引异性的目光。不过减肥方法你要选对,像节食这种方式虽然短时间内你会瘦,可很快就会反弹。最好学会每日控制摄入的卡路里再加上跑步、游泳、瑜伽等运动帮助瘦身。

4

别小看酒精饮料

对于酒精喝饮料建议谨慎选择,它们的热量可不低,还有一些免费的小吃和开胃菜能不吃就不吃,长肉的事还是交给其他人做吧!

5

学会补铁

补铁不管对于哪个年龄层的女性都是非常重要,目前大多数人的铁摄入量远远低于平均水平,因而贫血、气血虚等情况就出现了。所以饮食上要增加红肉、豆类、红枣、红糖、南瓜、枸杞、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物,助你得到充足的铁!

30岁的你

1

好好吃饭

30岁后我们每天都在忙碌,为了家庭、为了孩子、为了生活,人一忙就会忽略吃饭或者随便凑活吃两口就接着干活去了,但想保持足够的精力好好吃饭必不可少。给自己存几个简单易做营养美味的食谱吧,保证你的冰箱里一直存着制作所需的材料,让你的美食也能随叫随到~

2

给健身留点时间

对于按时运动可能很多人都做不到,但坚持运动是保持身材和维护肌肤紧致的不二选择,像快走、慢跑、瑜伽等都都可以保证你更好的控制体重,消灭掉堆积的脂肪,还能有效减轻你的压力。

3

按时睡觉

睡眠对女人来说至关重要,它是一个排出体内毒素加快身体新陈代谢的过程。每天保证7-8小时睡眠能减缓肌肤衰老,防止肥胖发生。对于30+的女人来说真的非常重要!

40岁的你

1

依然要关注卡路里

进入40岁后体内的新陈代谢开始逐渐放缓,猛然你会发现身上的肥肉越来越多,所以始终不要放弃关注自己摄入的卡路里,低热量食物是你的首选。

2

饮食多元化

通常到了40岁我们都是孩子的妈了,一日三餐吃什么也多会根据孩子的口味选择,这意味着很多食物并不适合你。因为对于孩子而言高热量、高能量的食物才能维持他们一天的消耗,所以不如和家人约定一下保证每顿都有肉、蔬菜和水果,认真控制脂肪和糖的摄入。

3

笑对人生

都说爱笑的人运气不会太差,对于你而言这句话也非常适合。笑是一种人生态度,更是一件不花钱就能养生的方法。遇到不开心的困惑的事不要一直纠结,长期愁眉苦脸,否则皱纹会不知不觉爬上你的面容。此外,心情长期郁结也会为疾病带来更多入侵的机会。所以凡事学会看开点眼光放长远点,多笑笑才能更美。

50岁的你

1

控制好体重

50岁时儿女们也都长大有各自的工作,操心的事情变得少了就容易心宽体胖。想要保持身材你需要注意选择营养价值高但低卡的食物,比如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、各种蔬菜、水果、蜂蜜、牛奶、茶等。

2

补钙很重要

50岁后记得一定要长补钙,随着年纪增加骨骼的钙流失加速,容易引起骨质疏松。所以每日必须要争800毫克钙的摄入,除了吃补钙食物还要多晒晒太阳,补充维生素D帮助人体吸收更多的钙。

3

保证睡眠

女人进入50岁基本上都处于更年期阶段,容易失眠长期下去得不到改善只会加速你的衰老。所以不妨吃点桂圆、红枣、蜂蜜、百合等有助睡眠的食物,再加上合理的睡前运动比如瑜伽、散步等,长期坚持可以很好提升睡眠质量。俗话说“吃好睡好,青春不老”。

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