睡了这么些年的“睡姿”错了!原来应该这么睡!

时间:2018-03-18 11:28:06 作者:有淄有味 阅读: 9501 点赞: 83 分享: 28

人的一生有很长时间是在睡眠中度过,

睡姿的好坏

能影响一个人的健康和幸福感。

那么,你的姿势对了吗?

经常觉得腰酸背痛该怎么睡?

对照自查,你是哪一种:

5种睡姿利与弊

1、仰卧

优点:

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤,隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点:

容易引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

特点

缓解胃部不适。有助于明显减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅,减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

3、右侧卧

特点:

有益心脏,降低血压,稳定心跳。

保护大脑。预防痴呆症和其他退行性疾病。

4、蜷缩式

优点

缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、身心疲劳的人。

缺点:

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

5、趴着睡

这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点:

身体疼痛。为方便呼吸,须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析,你常用的睡姿是哪种?

除此之外,

如果身体不舒服,试试这些专属姿势。

治疗6种疾病的专属睡姿

★腰背痛—侧卧

★颈椎病、腰间盘突出—平躺仰卧

★胃病—左侧卧

有助于减少胃食管反流,利于食物消化。

★静脉曲张—脚抬高

助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

★冠心病—右侧卧

减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

★脑血栓—仰卧

枕头最好高5厘米,保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

来源:生命时报

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